LA SCIENZA DEL FITNESS

Allenarsi dopo i 40, 50 o 60 anni: il corpo cambia davvero o è solo marketing? “Se hai superato i 50 anni devi fare questi esercizi.”“Dopo i 40 non allenarti più così.”“Dopo i 60 lascia perdere i pesi e fai solo ginnastica dolce.” Frasi di questo tipo funzionano molto bene sui social, perché trasformano l’età in una soglia semplice, immediata, facile da comunicare. Il problema è che il corpo umano non funziona come un interruttore. Non esiste un aggiornamento biologico automa

Lo sapevi che potresti iniziare a perdere performance prima ancora di perdere davvero muscolo? È una di quelle cose che confonde tantissime persone. Ti fermi una settimana, ti guardi allo specchio e pensi: “Ecco, ho perso tutto”. Poi torni ad allenarti e ti senti pesante, il fiato sembra sparito, il bilanciere sembra più cattivo del solito, e la domanda arriva inevitabile: “Ma davvero bastano pochi giorni senza allenamento per regredire?” La risposta è: dipende. E soprattutto

Quanto tempo serve per vedere crescere un muscolo? Un mese? Tre? E fino a dove si può arrivare senza usare sostanze come steroidi, ormoni o farmaci dopanti? Se sei appena entrato in palestra, questa è probabilmente la domanda che ti gira in testa mentre fai le prime serie e guardi lo specchio sperando di vedere già qualcosa cambiare. Partiamo da una cosa fondamentale: il muscolo non cresce mentre lo stai allenando. In palestra tu dai lo stimolo. Ma è quando mangi, dormi e re